Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 85.5 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : siłownia oraz sen, pracuję w nocy jako kierowca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : od 3-ech tygodni staram się odżywiać zdrowo, udało mi się rzucić fast-foody i słodycze(jedynie od [...]
[...] na zmiane Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 91 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem ale dosyć duży BF Aktywność w ciągu dnia: szkoła, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie Odżywianie: wszystko Cel: [...]
[...] i jadłam 1200 kCal, efekt jest żaden, oprócz tego że coraz bardziej rozbudowują mi się mięśnie. Nie jem już białkowo, stopniowo wychodzę z tej makabrycznej diety (obecnie poziom 1500-1600 kCal), ale jem zdrowo, pełne ziarna, zdrowe tłuszcze, rybki, mięso, dużo warzyw. Jak to zatrzymać/odwrócić? Czy jakiś fachowiec mógłby mi udzielić porady? [...]
Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 179 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-19% Aktywność w ciągu dnia : brak- praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia( dwa treningi po 80 minut i dwa lżejsze po 45 minut) - push/pull Cel : redukcja rozłożona w czasie (3 miesiące ) [...]
[...] czy mierzyć przy wyciągniętych najszerszych i napięciu mięśni, więc mierzone na 'luzie' Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : 8h siedzącej pracy od 8:00 do 16:00 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu trening split [...]
[...] rzeźba brzucha Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 176 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 84 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16% Aktywność w ciągu dnia: szkoła 7h potem komputer i lekcje ;-/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4razy w tyg po 2h [...]
[...] się powiększa. co robic? Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 63 Wzrost : 174 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 65 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19 Aktywność w ciągu dnia : praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności :absy w domu. Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]
[...] tez przyszlo. cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 77 Wzrost : 169 Obwód klatki : Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia - silowy, aktualnie gumy oporowe w domu + [...]
[...] kg Wzrost: 175 cm Wiek: 22 lata Trening: 3 razy w tygodniu FBW + 30 minut areobów Białko ok. 2 g na 1 kg masy Węglowodany ok. 1.8 na 1 kg masy - ogólnie staram się trzymać poziom 150 g ww Tłuszcz ok. 1 g na 1 kg masy Kalorie: Białko ok. 710 kcal Węglowodany ok. 600 kcal Tłuszcz ok. 810 kcal Suma ok. 2120 kcal Zamieszczam przykładowy dzień [...]
[...] ambitny;-D Moja ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 101 Wzrost : 189 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 34 Obwód pas : 102 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : Praca- magazynier, na nogach. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (plan do [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 175 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 80 Obwód uda: 63 Obwód łydki: nie miezylem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% Aktywność w ciągu dnia: na czas wakacji i to dosc ciezka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4x w tygodniu Odżywianie: [...]
[...] z piersi kurczaka, jakaś surówka. Kolacji nie jem. Nie mam dużego brzucha lecz mam trochę tłuszczu i chce go spalić dla " kaloryferka". Mięśnie brzucha już mam na pewnym poziomie bo jak napnę to widać dwa górne więc potrzebuje jeszcze trochę treningu. Z góry dziękuje za pomoc.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 kg Wzrost: 184 [...]
[...] tygodniu + 20 min biegam po siłowym oraz codziennie brzuch ABS i inne Chciałbym nabrać na masie mięśniowej przy czym zbytnio się nie zalewając ponieważ mam dosyć niski BF na poziomie 8% nie całych i chciałbym utrzymać ten poziom lub minimalnie go zwiększyc. Mój cel to czysta masa mięśniowa , ogólnie ładnie wyglądające ciało :) PS wiem pierwsze [...]
[...] na pytania pod nią: Wzrost: 177 cm Waga: 87 kg Obwód klatki piersiowej: 107 cm Obwód brzucha (2cm poniżej pępka): 97 cm Obwód uda: 55 cm Obwód łydki : 38,5 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x FBW z masą własnego ciała + hantle; 4x rowerek po 20 [...]
[...] on badanie TSH, morfologię, mocz i Fe. Wszystko w normie oprócz żelaza (w górnej granicy). Zdenerwowany szukałem przyczyny cały czas, aż znowu wpadł mi w oczy temat niskiego poziomu testosteronu. Myślę że to strzał w 10-tke (jeżeli nie to chociaż będę miał badania). Podejrzewam że to to ponieważ: -jestem na diecie ok. 1900-2000kcal, waga cały [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179/180 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 76 chyba Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myślę, że około 15%, postaram się wrzucić zdjęcia na dniach Aktywność w ciągu dnia : obecnie żadna, wakacje Uprawiany sport lub inne formy [...]